В шаге от совершенства

До заветной цифры на весах нужно скинуть всего 2-5 кг, но они упорно не хотят вас покидать — как назойливые родственники, приехавшие «погостить». Как все-таки попрощаться с последними и самыми вредными лишними кг? Разбираем тактику достижения идеальной формы c Виталием Десятков, персональным тренером, супервайзером тренажерного зала World Class Новосибирск. 

— Как часто вам приходится работать именно с такой проблемой, с людьми, которым до «идеала» остается совсем немного? 

— Такая проблема действительно существует: чем ближе человек приближается к своей половозрастной границе содержания жира в организме, тем экономнее начинают расходоваться эти самые жировые запасы. Это результат эволюционной гонки: именно благодаря способности достаточно легко накапливать жировые ресурсы и экономно их расходовать в «неблагоприятные» периоды, человечество и выжило. Жир защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.  

Вообще, что касается борьбы с последними лишними килограммами и достижения не просто хорошей, а идеальной физической формы, по своему 20-летнему опыту тренерской работы могу сказать: удается это немногим. До идеала доходят люди целеустремленные, настойчивые и заряженные на результат. Готовые скрупулезно выполнять указания тренера и во многом ограничивать себя. Они достигают стройности, не используя «запрещенные» приемы и не жертвуя здоровьем. Главный секрет на этом непростом отрезке пути — жесткий контроль питания, внимание к самым незначительным на первый взгляд перекусам или кофе-брейкам. Зачастую именно «благодаря» им так трудно расстаться с досадной парой-тройкой оставшихся лишних килограммов. 

Действительно ли читмилы, «загрузочные» дни помогают в потере последних кг?  

Читмилы или загрузочные дни позволяют «обмануть» организм, заставляя его вновь активно сжигать жир. Это действительно работает, такой прием часто используют действующие спортсмены. Я сам неоднократно применял практику читмилов для некоторых своих подопечных. Но важно понимать, что стратегия загрузочных дней показана далеко не всем — слишком легко сорваться и вернуться к прошлому, неправильному образу питания.  

Какие тренировки оптимальны для человека, который почти добился фигуры мечты? Каким должен быть оптимальный пульс для жиросжигания?  

В первую очередь нужно определиться, что для человека значит «фигура мечты». Если речь о подтянутом теле с красивым мышечным рельефом, то очень важно, несмотря на диету, не допустить дефицита мышечной массы. А это, конечно, подразумевает адекватные по объему и интенсивности силовые тренировки. Высчитывать пульсовую зону для жиросжигания, на мой взгляд, уже вчерашний день. Последние исследования доказывают, что даже во время силовых тренировок часть энергии восстанавливается из жировых запасов.  

— Если речь идет о последних кг, которые сконцентрированы в какой-то определенной проблемной области (живот/бедра/руки), стоит ли загружать себя упражнениями именно на эти зоны? 

— К сожалению, на данный момент нет ни одного способа локальной корректировки той или иной проблемной зоны с помощью тренировок. Оптимален комплексный подход, учитывающий гармоничное развитие всех мышечных зон, это позволит добиться красивой фигуры. А локальное исправление отдельных зон – это все-таки история для пластических хирургов.  

— Как человеку мотивировать себя, если процесс «добивания» последних кг затягивается? 

— Сделать это достаточно тяжело, я уже говорил, что достигают своего фитнес-идеала только самые собранные люди. Как раз на этом этапе очень важна поддержка тренера, именно он поможет достичь максимума.